年轻人如何预防糖尿病

年轻人如何预防糖尿病？有人认为糖尿病是一种老年病，其实并不是这样的，现在随着生活方式的改变，糖尿病患病率越来越年轻化，许多年轻人也成为了糖尿病的患病人群。那么，年轻人如何预防糖尿病呢？看看下面的措施吧。

一、不良生活方式致年轻人患上糖尿病：

现在有越来越多的年轻人也查出患有糖尿病，这与年轻人的生活方式和认识等方面有很大关系。20-30多岁被确诊为2型糖尿病的病人不少。年轻人的生活方式：长时间坐着，吃太多脂肪，太油腻，太咸，糖份含量超标，不运动，导致脂肪积聚，转化为葡萄糖，从而发展为糖尿病。中央性肥胖（肚子比较肥胖）的人群，一般会伴随有高血糖、高血脂等症状，如不加以控制，将转变为糖尿病。

二、年轻人如何预防糖尿病？

1、合理膳食

不能过度的喜好某一种食物，所谓病从口入，再好的东西也要适量，营养一定要均衡，避免高脂肪的饮食。现在的年轻人，多喜欢吃麦当劳、肯德基一类的快餐，不喜欢吃水果蔬菜，时间一久体内的血糖就会持续的升高，就会造成胰岛超负荷的工作，最后胰岛受损。所以要增加碳水化合物的摄入，避免高热量的摄入。

　2、应酬要吃得健康

大多中青年“应酬族”吃得多、坐得多、动得少，加之平时不注意控制饮食，大吃大喝，容易导致营养过剩，促使胰岛每天都在过度工作。久而久之，胰岛负担过重，导致血糖不能正常控制，“应酬族”中糖尿病患者明显增多。尤其是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病“盯上”。

“应酬族”在应酬时，可先吃些蔬菜和主食，不要空腹进食高糖分或太油腻的食物。也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，使身体肥胖。另外，注意营养均衡，多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果等，坚持定期体检，有糖尿病的人或糖代谢异常的人，还要定期进行血糖监测。

　3、学会减压

看着光鲜体面的工作，其实压力更大。一些白领长期处于高压力环境下，都会患上轻度的抑郁症。国外一项统计数据显示，抑郁症患者患糖尿病的几率是正常人的2倍。临床医生也证实，年龄在30岁～40岁患糖尿病的白领不少确实伴有抑郁症。抑郁症和糖尿病的发生，与白领长期处于焦虑的生活状态密不可分。

4、合理的运动

肥胖是糖尿病的诱因，所以减肥是刻不容缓的事情，肥胖对身体的各个器官都是一种负荷，糖尿病通常是与肥胖共存的，所以年轻的朋友们动起来，增加自己的运动时间，饭后一小时的走路对糖尿病的预防起着重要的作用。多锻炼、多运动。生命在于运动。

　5、定期体检

尤其是有糖尿病家族史的肥胖青少年，父母应当每半年就带孩子去医院化验血糖，不仅要查空腹血糖，还要查餐后两小时血糖。这样，可对伴有代谢异常者及早进行干预治疗，以防糖尿病的发生、发展。如果你被明确诊断为糖尿病，要到正规医院接受专业医生的指导并进行科学治疗。