产后便秘是很多妈咪们生产后经常遇到的事情,这与她们生产后长期卧床休息与不合理的饮食习惯有关。中国人向来有”坐月子“的习惯,产妇们运动量过低,加之腹部肌肉搜索里变弱,肠道蠕动减慢,如果再大量进食滋补类或精细的食物,则容易导致肠道残留物增多,引起便秘。想要治疗产后便秘又不伤到孩子,就要遵循以下的饮食原则。产后便秘的饮食原则
1、多喝水每天起床后可以喝一杯温开水或淡盐水,有润肠通便的作用。妈咪们可以早上空腹喝些蜂蜜水,?然后养成定时上厕所的习惯,这有利于刺激肠道,有助于排便。但是要记住,早餐要记得吃,饭后可以选用喝一袋酸奶,因为酸奶中含有乳酸菌和益生菌,可以调节肠道菌群,对预防便秘和腹泻都有好处。
2、吃一些粗纤维的食物常见的粗纤维食物属根茎类的蔬菜多些。常见的有青菜、南瓜、莲藕、芦笋、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等,它们含有丰富的纤维素,容易刺激肠道,引起排气现象。另外在水果方面,香蕉、苹果、火龙果等都有通便助消化的作用。有一点需要注意的是,粗纤维食物吃太多容易引起排气现象,要学会适量食用,最好跟精细食物一起吃,学会粗细搭配。
3、多喝助消化饮品常见的通便助消化饮品有西梅汁、酸奶、蔬菜汁等。西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,场合西梅汁有助于促进肠道蠕动,增加排便次数,一般一到两个小时就可见效。平时还可以喝些加糖的菜水或桔子汁、番茄汁,都有缓解便秘的效果。温馨提醒:除了上述饮食以外,妈咪们还要在平时多加运动,适当下地走动和做做提肛运动,能够预防便秘。如果便秘严重的,就要及时到正规医院进行治疗。
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