对于梨形身材的人来说,最苦恼的就是腹部的赘肉了。因此很多人会想到如何瘦腹?你是不是也想减掉肚子上的肥肉,很多人都想告别“大胃王”的称谓,成为紧身“衣”族!下面的瘦腹动作你不妨试试看看。
1.腹部拉伸环绕
1a脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后,保持头与颈在一条直线上,背部紧贴地面。
1b腹部肌肉用力,慢慢抬起上身,同时左肩转向右膝。左右侧各做3组,每组15次。
2.骨盆斜举
2a脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。
2b背部向地面用力贴紧,腹部肌肉用力向上抬起,肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组,每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快,双手应能感觉到腹部在用力。
3.平衡腹部
3a脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。
3b头、肩背部抬起的同时,双手将单腿膝盖拉向胸部,脚尖绷直,另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组,每组15次。
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