白领们每天忙于工作,经常一天都坐在电脑面前,致使臀部和腿部脂肪堆积形成肥胖。白领们看着自己苗条的身体逐渐走形心里十分难受,又苦于没有时间锻炼减肥非常苦恼。现在就告诉大家一个好办法,盘腿而坐相信大家对这个造型都不陌生,其实盘腿坐还有很多小窍门呢,现在大厨艺小编告诉你坐姿减肥方法,让你坐着就可以减肥。
如今的办公室一族,通常一坐就是一整天,腿部静脉受到压近,影响血液的循环,往往导致腿部浮肿。为了改善这种情况,除了不时要起身运动一下,盘腿坐也不失为一个好方法。办公室一族“盘腿减肥法”可以参照以下四个姿势~
Step1日式坐姿:
先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
Step2直角坐姿:
在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
Step3淑女坐姿:
在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
Step4盘腿坐姿:
在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。
减肥方法有很多,我们可以尽量选择适合自己的方法,以上是坐姿减肥方法,非常适合白领使用,赶快试试吧,经过一段时间的练习相信你会喜欢这套减肥方法的。
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