很多女性朋友、办公室白领们都纷纷加入到减肥的队伍中来,拥有美丽婀娜的身姿成了众人追求的。渐渐地骨感美战胜了所谓的圆润。但是在减肥的朋友们都很困扰,减肥的时候整体都会瘦下来,缺少了挺拔的雄姿自然少了更多女性美。那怎么样能减肥的同时不减胸呢?下面教您五招,让您减肥同时打造完美胸型。
1.跪地俯卧撑
双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8-10次为1组,每天做3组。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。
2.双臂平举
身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10次,每天做3组。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。
3.双臂平摆
身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15-20次,每天做3组。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。
4.办公室拉伸动作
身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10-20秒,重复2次,每天可以随时练习。
动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
5.户外运动摆臂登山或摆臂快走
登山或快走时可以借助一样道具--健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼
以上五招就是帮您打造完美胸型的妙招,您不妨再减肥的同时时常做下这几套动作,保证您瘦身不瘦胸。拥有更完美令人羡慕的身姿。
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