人一减少活动,肚腩就会悄悄长大。想必这个大家都深有体会吧,再减下去,可就是一个较大的工程了。如何阻止肚腩长大这种偷偷摸摸的行动呢?
下面推荐减腩大法,让你轻松告别肥肚腩。
瘦腹动作一:
1.平躺及腰部靠贴软垫上,头置中间,双腿呈九十度角弯曲,与软垫呈水平状,双手轻轻平放软垫上,腹肌收紧,自然呼吸;
2.右腿向前伸直,距离软垫四十五度角,左腿仍保持九十度弯曲,腹肌进一步收紧,自然呼吸;
3.右腿收回保持九十度弯曲,然后轮到左腿向前伸直,距离软垫四十五度角,腹肌进一步收紧,自然呼吸。
瘦腹动作二:
1.平躺及腰部靠贴软垫上,头置中间,双腿弯曲于垫上,双手伸直放于大腿侧边,腹肌收紧,吸气;
2.下巴微微向下,身体卷曲向上弯,把气呼出直至双手伸直推向膝头侧边,腹肌进一步收紧;
3.身体放松及躺回软垫上,双手拉回大腿上,吸气,右边做完再做左边。
瘦腹动作三:
1.平躺及腰部靠贴软垫上,头置中间,双腿弯曲于垫上,双手伸直放于大腿上,腹肌收紧,吸气;
2.下巴微微向下,头及胳膊离开软垫,身体卷曲向上弯,把气呼出直至双手伸直推向膝头,腹肌进一步收紧;
3.身体放松及躺回软垫上,双手拉回大腿上,吸气。
3,有氧运动,腹肌运动应结合有氧运动,最好的运动是慢跑和游泳,过度仰卧起坐会分裂腹部肌肉,对身体造成
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