进入4月,虽然“倒春寒”的情况还偶有发生,但是阳光明媚的晴朗天气也逐渐多了起来,在暖融融的日光下,你是不是也想赶紧脱掉臃肿的厚衣裳,赶紧换上轻薄飘逸的新装了?
可是一旦衣衫渐薄,你肚子上的小肉肉就没处可躲了。不论你决定这个春夏要靠什么美衣来抢镜,都先得甩掉腹部赘肉!今天编编特意带来了新一期的瘦腰操,让你在穿新衣前做好准备,赶紧来看看吧!
PS:身体变得强壮之后,可延长俯撑和侧撑的时间,即使只是多坚持一或两秒,也可加快腰围收紧的速度。
俯撑提升
1.双手及双膝着地,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊同宽而撑地,收紧腹部。
2.接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次。
斜撑扭摆
1.先採俯撑姿势,双手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大腿跟外侧跟椅子平行。
2.接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始姿势,膝部向躯干前拉,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。
侧撑提升
1.向右而靠,右臂置于肩膊之下,双脚叠起。
2.收紧躯干肌肉及把臀部提起,身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒,再返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后转边再做。
仰卧摆压
1.先采取仰卧收腹姿势,双脚平放地上,双膝屈曲,双手置于头后,肩膊提离地面数厘米。
2.接着伸直双脚,右脚提离地面数厘米,左脚则向右方摆动。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后转边再做。
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