当你还在为露出平坦的小腹而沾沾自喜的时候,“Y”型腹肌已经成为低腰裤族的新宠。我们就为你介绍几种方法,适合你在家里,office,健身房内练习,让你处处情迷“Y”型腹肌。
一、快乐单车
功效:拉抻腹部的肌肉,重塑线条
当人们问我,“你有什么秘诀来保持你的小腹平滑而且强壮呢?”我就会告诉他们我最喜欢做的运动普拉提减肥。在我从30岁向40岁过渡的这十年中,普拉提减肥已经成为我保持年轻,苗条和精力充沛的源泉。
1、后背着地平躺,双手轻轻置于脑后,肘部向外。
2、收紧肌肉,抬起头部和颈部,收起膝盖,让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。
3、腿部开始做蹬单车的运动,慢慢伸出你的右腿,直到几乎完全伸直。这个时候,要保证两脚离开地面大概60厘米。同时,开始摇摆你的上半身,即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。
4、保持这个姿势2秒左右。现在,换一个方向吧,慢慢收回右腿,让膝盖朝向腹部,同时伸出左腿,用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。
5、保持这个姿势2秒左右,然后交换。每组做20下,重复两组。
NO!两肘一定要向外张开。运动时,不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。
二、踢腿练就平坦小腹
功效:收紧腰腹间的肌肉
当你还在为露出平坦的小腹而沾沾自喜的时候,“Y”型腹肌已经成为低腰裤族的新宠。我们就为你介绍三种方法,适合你在家里,office,健身房内练习,让你处处情迷“Y”型腹肌。
1后背着地平躺,两手垫于臀部下面,手心向下。
2两腿同时离地,直到和你的身体形成一个L形。
3慢慢放下你的左腿,当离地还有2厘米左右时,控制一下。
4重新抬起左腿,回复到原来的位置,同时,慢慢放下右腿,在离地面还有2厘米时控制住。
5每组做20下(中间不要有停顿),重复2组。
小提示:双腿在运动的同时不要摇摆,为了更好地控制肌肉,双腿抬起和放下时要尽可能地放慢速度。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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