摆平腹部为夏天做准备

三、呼吸4秒，练就腹肌

功效：加强腹部和腿根部的肌肉力度

1准备动作是个标准的坐姿，后背慢慢下躺，把小臂平放在地面上，用来支撑身体的重量。脚尖绷紧，抬腿，收起膝盖，并高过胸部。

2第1秒，抬腿，脚尖指向天花板，让双腿和你的身体呈直角。

3第2-3秒，放下双腿，和地面保持2厘米左右的距离。

4第4秒，放松膝盖。

5每组做20下（控制在4秒内），重复2组。

NO：当你把腿放下时，不要拱起后背。

四、勾勾脚趾，拉抻小腹

功效：加强腰腹肌肉的力量

1平躺，双手轻轻抱头，两肘向外张开，将肩膀抬离地面。

2绷紧脚面，抬起双腿，膝盖弯曲，让小腿和地面保持平行。

3保持膝盖弯曲，慢慢放下左腿，让脚趾触地面，但是不要真的碰到。

4左腿回复到开始动作，右腿重复刚才的动作（同样坚持2秒）。每组20下，重复2组。