腹部是容易堆积赘肉的一个部位,大厨艺小编教你怎样轻松甩掉肚子上的赘肉。轻松塑造迷人身材。
方法一:
做法:分开双脚,双手平放在身体的两侧,抬起腰部,30次为1组,共做4组。
方法二:
做法:仰卧在床上或者瑜伽垫上,然后抬腿,30个为1组,共做4组。
方法三:
做法:平躺在地面上,后背尽量紧贴着地面,然后弯曲膝盖向胸部的方向拉伸,同时注意慢慢地抬头,伸直胳膊放在身体的两侧,慢慢伸直腿部并且抬起,注意保持在45度角的位置,接着伸直双手手臂,快速地上下运动50次,在休息30秒后,再做50次。
方法四:
做法:放松身体,仰卧在床上,双手平方,双腿放在健身球上,以平衡固定身体,然后弯曲双手扶在耳后,集中力度放在前腹的位置,再用力起坐,同时注意呼气,以拉近腹肌,保持这个动作2秒钟,再慢慢地放松,使得身体回到仰卧的姿势。
方法五:
做法:仰卧在床上,左手支着头,右手扶着床,脚尖向下,脚跟向上,绻起另一只脚,注意速度要慢些,每条腿做20个,最后一个在抬起后停留片刻,再换另一条腿做,20个为1组,共做4组。
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