在当今社会,运动减肥早已经不是新鲜的话题了。随着人们健康意识的增强,越来越多的朋友意识到了健康的重要性。对于有的朋友来说,健康与美丽是同等重要的。而臀部过大或松垂会使您的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部
1、动作要领:平身仰卧,双膝提至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
2、吸气:动作配合吸气,效果会更好。当臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。
跪下踢腿
1、动作要领:手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米。右脚伸直,举起至离地30厘米。
2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次,效果显著。
弯腰跪腿
1、动作要领:手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2、呼气,收缩臀部肌肉,拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
压缩臀部
1、动作要领:跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿即可。
2、吸气:保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯。保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。
通过上述内容的介绍,我相信大家对于如何对臀部进行减肥有了一定的了解。无论是采用那种运动,要想取得健康减肥的效果,坚持是关键。通过坚持让您拥有健康的体魄,苗条的身材。希望本文对您有所帮助。
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