花季少女虽然已经基本发育完成,然而通过一些后天的锻炼可以让胸部变得紧实坚挺,这对于胸部的丰满度是有一定的作用的。在丰胸运动时,可适当的配合器械锻炼,加强运动的强度,不仅美胸还可健身。
上胸紧致:
在进行上斜推胸练习时,双手尽量窄握,重量不宜太大。为了美观,上胸的肌群不宜过大,以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。
丰满胸部:
在进行此项练习时,肘、腕与肩处于同一水平面位置,重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉,然后慢慢地放回原处,动作不易过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组,每组15~18次。
增加胸围:
此项练习强度要稍大,下胸的肌肉可直接影响胸部的围度,可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉,然后慢慢地放回原处,动作还原时不易过快,锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组,每组10~12次。
乳沟雕塑:
站在两个拉手中间,臂部处稍屈,右脚在前,左脚在后,双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢,肘部微屈,双手在下面交叉,改变前后关系,充分体验肌肉收缩的感觉,然后慢慢地放回去,使胸肌得到最大的拉力。
温馨提示:有些女生为了让自己显得更加苗条往往会采取节食减肥的方法,然而倘若营养摄入不足,减肥往往会造成胸部的缩水,因此对于想拥有美胸的女生来说,不能盲目减肥,应该在调配好热量与营养之后再决定,当然千万不要影响到健康。
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