减肥往往需要较长的时间,所以需要人们随时随地进行一些健康减肥运动,这样才可以将时间利用好,使减肥深入到生活中的每一个角落。那么应该选择什么样的健康减肥运动方式呢?这样的方式有很多,下面介绍几种。
1、侧弓步。侧弓步主要锻炼的是身体下肢的肌肉,对很多MM来说是比较适合的。动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
2、身体搭桥。身体拱桥是很象形的,主要动作是让身体变成一个桥的样子。锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎,同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。
由此可见,进行运动减肥有时候并不需要到健身房或者到户外去,在家庭或者工作的地方照样可以进行一些适合的健康减肥运动,而且减肥的效果同样较好。不过这样的运动需要坚持,短期内是很难达到满意的效果的。
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