宅女们最爱窝在沙发里看电视、上网。想瘦身又总是身上发懒,每次总要等到站在镜子前面那一秒,才痛下决心要减肥。“可恶的拜拜手、蝴蝶袖真是头疼!”现在就向你推荐坐在沙发上就能瘦手臂的“懒人塑身法”,简单方便,再减不下来,可就没有借口喽~
沙发减肥操step1
1)双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。
沙发减肥操step2
2)吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。
沙发减肥操step3
3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。
沙发减肥操step4
4)将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
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