腰部运动 让你摆脱水桶腰

许多办公室里的OL们，因工作的需要都必须长时间的坐在办公桌前，这样很容易让腹部囤积多余的脂肪，使得腰部变成“水桶腰”。想要让腰部恢复苗条，就必须要多做腰部的运动。今天，就要为大家介绍一组专门针对腰腹肥胖的瘦身运动动作。

一、蹲马步

1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。

2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

二、扭动躯干

1、双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

三、仰卧卷腹

1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。

2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。