夏天穿短袖或者无袖衫,最担心手臂与腋下的多余肉肉被挤在外面,远远看上去就像“大力水手”。该如何对抗“麒麟臂”带给你的困扰呢?瘦身达人教你8个上肢运动法,每一招式都能针对松弛臂部进行有效打击。
1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶
自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。
2、举手臂
举高右手臂弯曲向后伸,直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂,用左手压着右臂肘关节,保持这个动作10秒,然后放下双臂,换左手重复动作。每天重复动作20次为一组,做3组。
3、手臂画圈圈
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。
4、双手交换交叉
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组,做3组。
5、双手合十互相推挤
保持背部挺直站在地面,同时收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
6、毛巾操
站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,但一定要紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组,做3组。
7、瘦手臂瑜伽
准备一条毛巾,双手可握住即可。吸气时举起双手,紧抓住毛巾的左右两边。脚往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越来越长,越来越细。更进阶的动作,可把脚跟提起,利用脚尖的力量支撑。维持8~10各呼吸后,就可以吐气下来,将手放开回到开始时的姿势。每次维持8~10各呼吸,一天做各3~5套。
8、扶住椅子下蹲
手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态,让手保持90度,注意不可蹲得很低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是一块块的肌肉。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
研究人员指出,一些关节炎药物通常会导致胃肠不适、腹部疼痛等副作用,而紫苏到目前为止尚未发现任何药物副
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当然最常见的就是选用日常治法,即是自己采用一些合理的锻炼去治疗,每天进行按摩和泡脚也能够使神经更加活
此时患者会出现腮帮部位萎缩,逐渐发展为明显的凹陷,甚至会出现嘴部开闭困难,影响患者进食等腮帮肌肉萎缩
护理肌肉萎缩的最佳方法是:1,注意适度运动,增强体质锻炼,但不能过度运动,过度运动的患者会增加症状,
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肌肉萎缩是一种非常严重的疾病,现在很多年轻人也会出现这种问题,当出现肌肉萎缩情况大家一定要及时治疗,
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