每个MM都会希望自己能有一对完美的胸部,能够有一副人人艳羡的完美身材。可是事实上你却总是被叫“太平公主”,“飞机场女王”,表面上可能觉得没什么,但是内心却袭来一阵阵的自卑。打住这种自卑的想法吧,其实只要努力,你也可以变身美胸女王哦!大厨艺小编分享丰胸upup丰胸必杀小方法,帮助你迅速丰胸,变身美胸女王!
■upup第一式:美胸小运动
Tips:乳房周围也是有肌肉的,平时只要勤做美胸小运动就能让胸部肌肉紧实UPUP!
□拜拜式
松弛拜拜!帮助紧实胸部肌肉。
‖START
抬头挺胸,伸直背部肌肉,双手合十於胸前,手掌互推保持相接,尽量将手肘撑开,双肩不要摆动,同时手心用力相互推压,始终保持让胸部用力的状态,大约推压十秒左右。
‖POINT
重点要感觉胸部用力而不是臂膀,记得不要驼背,双手用力互推让左右手臂成一直线,维持自然的呼吸。
□双手伸直延伸
‖START
伸直背脊,双脚打开与肩同宽,将手臂向左右两侧伸直,手掌朝外,两边的手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次。
‖POINT
身体站直不要驼背,配合自然平顺的呼吸,不要憋气,运动完后可以轻拍手臂,舒缓手臂的酸痛感。
□壁式伏地挺身
‖START
手掌贴紧墙壁,手肘朝外,扶著墙壁做伏地挺身,一次约12~15下左右,做一次之后可以休息一会儿,视自己的体能状况,至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效,在膝盖下垫坐垫,接下来的动作和壁式相同。
‖POINT
采用「壁式伏地挺身」相对来说是比较容易的,养成每天的运动习惯,不仅可以健胸,还能雕塑身型。
□健胸运动
乳房健美,训练胸部肌肉没问题!
‖START
两手持哑铃置於身体左右两侧(也可以用装满水的宝特瓶取代),两眼直视前方,双手垂直把哑铃移动到胸前,再慢慢打开,动作约做10次。
‖POINT
上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面平行,动作时要抬头挺胸,不要驼背。
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