常常听见某女感慨:“唉,长期坐在办公室里,生完小孩,学生时代那紧致平坦的小腹一去不复返了。”果真如此,请你不要灰心,因为你怀念的情景完全可以重现。不过,要减小腹,不妨先知道这几个“可取”小贴士与“不可取”之法:
仰卧起坐做多少
推荐方法:先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐。注意双腿平放,膝盖弯曲,肘部向前,慢慢来(3秒钟起身,静止1秒,3秒钟躺下)。如果你能做1~5个标准仰卧起坐,减去1;能做6~10个,减去2;11~15个,减去3,16个以上,减去4。得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个,每组就应该做8个)。建议每次做3组,组间休息60秒。并且应当定时重新测试,得到新的数目调整练习计划。
接下来,要增加仰卧起坐的难度。可以把腿挂在椅子上做--仰卧,膝盖弯曲,小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地,臀部靠近椅子。然后慢慢起身,上身离地30度角左右便静止片刻,再慢慢放下。
不可取:不重视正确动作姿势,胡乱做50个以上。用错误的动作练习,即使做200个也是徒劳无功。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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