每个女生都想拥有一副挺拔美丽又结实的背部,可是往往她们都因长期缺乏运动导致背部囤积脂肪。而快速瘦身运动就能轻松达到瘦背的效果,下面为大家讲解一下瘦身秘诀吧!
首先,右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。双手平举,做扩胸运动。侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。另一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
然后,左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿碰触胸腔,向左扭转身体看左肩。单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。身体直立,双手抓住腰部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
最后,仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心向被拉一侧。平躺,单腿向上瞪,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的腿,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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特点有层次、逐层逐行进行吸脂,吸脂解剖位置掌握得好,吸脂效率高,时间短,通常面部吸脂15分钟、腰腹3
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