夏天到了,你是否因为手臂上肥肉太多而不敢穿无袖服装呢?可是天又很热。想要摆脱蝴蝶臂吗?今天大厨艺小编在这里为大家介绍瘦手臂的11个家常动作,让讨厌的肥肉通通远离你,给你一双纤细、圆润如藕的手臂。
1.手臂旋转
首先将两手往左右两侧伸直,掌心向下。然后手臂以顺时针方向转圈30下。再以逆时针方向转圈30下。重复5次旋转时,记得手臂不要弯曲,尽量向外伸。
2.压臂运动
先将手臂肌肉收紧,使双臂产生紧张感。然后将一只手放于一侧肩部,垂直下压,被压肩要用力向上耸起,坚持5秒,再换另一只手做。重复10次。
3.握拳运动
首先将双臂自然弯曲,手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力,可以很好的锻炼小臂线条。重复10次。
4.肩部推举
选择适量的重物拿在双手,然后肩侧曲臂,手心向前,用力向上推举,至重物相碰,再收回。重复10次。
5.屈伸手臂
坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量使臀部向地面移动,再抬起至椅面。重复动作20次。
6.双手空抓
先将两手向前伸直,掌心朝前,然后用力握紧拳头,再将五指用力伸出,尽量分开。重复动作30次。
7.交叉推臂
先将双手交叉与胸前,然后用力向前推,至两臂完全伸直,手向前,保持3秒。然后放松收回,重复20次。
8.脑后交叉
首先将双手交叉放于脑后,然后将双臂用力向上伸直,手心向上,保持3秒,再放松收回,重复20次。
9.俯卧抬臂
首先俯卧于垫子上,双脚并拢,下巴着地,双手放于身体两侧,然后慢慢将两手抬高至最大幅度,掌心向上,保持15秒,重复5次。
10.握物抬臂
首先将双脚打开与肩同宽,双手握水瓶与体后,身体保持直立,然后慢慢将两手向上抬高至最大幅度,身体不能向前倾斜,保持15秒,重复5次。
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