据了解,亚洲女性有一个共同的特点,就是臀部统一比一般欧美女性较平扁,那么如何在生活中打造完美翘臀呢?今天教大家一些后天联系的翘臀动作,帮助大家打造完美翘臀。
1、俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
2、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到开始姿势。每条腿做10至12次。
3、拿着两个5至15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势,换另一条腿重复练习,每条腿做10至12个动作。
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