瘦腰瑜伽 甩掉腰腹游泳圈

三、提腿运动

仰卧提腿运动

睡前腹部肌肉训练，躺着做的小运动。

1.仰卧，抬起腿并弯曲膝盖。

2.伸直并放下一条腿，直到快要碰到地面。

左右交替进行20次。

站立提腿运动

非常简单的瘦腹小运动，随时随地都能马上进行。

1.双手叉腰。

2.慢慢抬起右腿，保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次。

3.左腿也同样练习20次。

温馨提示：

如果你做“站立提腿运动”较难保持平衡，也可以用手扶着椅背来练习。

四、稳定躯干训练

维持姿势的肌肉训练，简单却效果显著。只需要维持姿势，使臀部、脊背和脚尖呈一条直线，就能有效锻炼腹肌。

1.俯卧。

2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。

3.保持该姿势20秒，再放松身体。

4.反复练习10-20次。

温馨提示：

如果觉得这个动作比较简单，可以尝试着将膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。