改造计划之华丽曲线再造
KeyWords:挺拔、紧致
如果你每天都是固定坐在办公桌前,或者一连开会数小时,会议甫一结束便像失去支撑力似的靠坐在沙发椅上,虽然短时间内貌似放松,实质上这种姿势给背部肌肉带来了极大的负担。即便你天生有令人羡慕的性感后背,那么不消几年这便会成为历史,我们将看到一个腰周溢满赘肉、后背微弓、脊柱甚至有些侧弯、肌肉还颇为僵硬的背部,优雅气质荡然无存,莫名的自卑感会让你再也没有勇气去看露背礼服一眼。
其实我们的华丽曲线再造,并不需要痛苦的医疗矫正,只需要从改变你的生活习惯做起,长期坚持下来,不但能会让你在社交派对上大放异彩,更能令你真正变得健康积极自信满满。
A简易美背操:雕刻匀致曲线
背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用很高,只要重复次数够多,背部肌肉开始有热络感时,就能产生运动效果了。
1.剪刀手:手置于腰部,大拇指按住腰部下方的骶骨,按压并且向侧面滑动,反复进行几次,有效剪掉腰部赘肉。
2.扭转式拉伸:双臂笔直举起与肩同高,两脚分开与肩同宽;腰部向后转,手指尖有延伸滑过的感觉,直至极限;左右方向交替。感觉背部肌肉像拧干毛巾一样收紧。这对于减少背部和臂膀的赘肉都有不错效果,工作休息间隙就可以操作。
3.婴儿式:臀部坐在双脚后跟上,身体趴下双手向前延伸,臀部始终不离开脚跟,这个姿势可以拉伸背部肌肉,使背部线条更流畅。
4.游泳式:面部向下俯卧,手臂向前伸,感觉手指和脚趾向两端无限延伸,随后抬起手臂和腿,背部和腰部紧张用力,以此锻炼整个背部和腰部,减少赘肉,紧实肌肉。
5.肩胛内扣:双足提踵站立,两手体后交叉握拳,然后用力上抬,静止10秒钟。注意要用力挺胸,使肩胛骨充分内收,有助于塑造美妙蝴蝶骨的轮廓。
6.侧腰伸展:两脚与肩同宽站立,右手叉腰,向上举起左臂,然后向右侧挤压(就像初级的广播体操动作),停留10秒钟,反方向亦然。注意身体不要扭转,要向正侧方拉伸和倾轧,让一侧得到充分伸展。
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