当你们看到自己的肚腩越来越大的时候,是不是觉得自己是时候要为它做点什么呢?当然让你想到的第一个方法就是做运动快快减掉肚子上的肥肉,但是运动可不能轻易地去做喔,因为很可能你做了很多运动,出来很多汗水,肥肉还顽固地存在,那样子你的“小腹婆”日子也遥遥无期。
误区1:仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法
真相揭秘:颈背疼痛,赘肉依旧
一直被奉为平坦紧实腹部的看家法宝--仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构公布的“最有效的健腹健身法”名单之列。原因就是,在做仰卧起坐时我们常常做不到位,通常使用了背部和手部的力量,而腹部却没有得到真正的锻炼,反而造成颈部的伤害。
因此,针对13种腹部健身法的效果做了全面的评测后,美国权威健身机构总结了最有效的3种方式,他们分别是:健骑机(自行车健身器)训练;健身球训练;船长椅(一种与地面呈30度角的长椅,躺在上面后,将双腿举高并保持几秒钟,有利于强健腹部肌肉)训练。
如何避免:这个问题就要看一下仰卧起坐的改良版。如果你想让仰卧起坐有效地发挥作用,,每分钟仅需做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起一分钟拼命做60次要好很多!
误区2:每次运动中肥肉都会转化为肌肉
真相揭秘:肌肉的形成需要一段时间
腹肌和身材其他部位的肌肉形成过程一样,需要一段时间来塑造。经过大运动量的训练之后,虽然肌肉组织的细胞形态被改变了,却还没有完全定型,基本上要在48小时之后才能完成肌肉生成的任务。虽然每次进行腰腹的锻炼也能够促进脂肪的燃烧,但是没有给腹肌的形成留下时间,因此一旦锻炼松懈下来,或者间断时间过长,赘肉会马上发起,一切岂不都前功尽弃?
如何避免:正确的练习频率为每周3次。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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