瘦腹4大误区平坦小腹无望

误区3：大运动量就一定会得到双倍的效果

真相揭秘：大汗淋漓，忽视动作

把一个动作连续重复做100遍，就一定能比做50遍好吗?答案当然是No!健身不是单纯量的累计，而应该重视质的变化。就“船长椅”器械训练来说，一般人都会连续做上几十个，知道气喘吁吁、大汗淋漓才会停下来。而资深健身教练认为，动作做到位是腹肌锻炼的关键，而且需要适当的停顿过程，最好15个动作为一组，每次做2~3组。

如何避免：在锻炼中多加入一些变化，比如在腿部帮一个小沙袋，加强负重，效果就会不同了。

误区4：能瘦腰的运动一定能收腹

真相揭秘：瘦了腰部，胖了腹部

一般人把健腹运动与减去腰部脂肪的运动同等理解，以为一个运动既能瘦腰也能美腹，然而结果往往是瘦了腰，却胖了腹。

这是因为减去堆积在腰部的脂肪远远比塑造腹部的肌肉要容易得多，让“小蛮腰”重见天日只需要在饮食上配合，即减少摄入高热量食物，同时配合不断的训练就可以了。而没有得到针对训练的腹部相对细腰就显得更“突出”了。因此不要指望某一项运动能够同时健腹、又能收腰，减肥的道路上市没有捷径可走的。

如何避免：进行双重练习，既不忘减脂，又同时运动腹部肌肉。