腹部的肥胖,让许多爱美的女士有些尴尬。一件很合体的旗袍、一个紧身的毛衣,穿上来就如同肚子上带上一个救生圈。小肚腩是我们爱美女士的天敌,因为即使减肥体重很成功的人,最后也为这件事情而困扰。
今天大厨艺小编为你出出招,对付这个小肚腩,让我们一起和它说再见!首先我建议你每天抽出一点时间,按照我说的几个动作来完成,坚持下来,你会完成腹部快速减肥工作。
首先完美要有纤细小蛮腰和紧实的美背
1.吸气,坐直,双手在胸前交叠,手掌朝下,手臂保持平举。盘腿而坐。
2.呼气,转向右边,轻轻以两拍扭转腰部,转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候,保持身体直立。转向正中央,恢复到动作1的姿势。换边,重复上述动作,来回做3-5次,苗条效果就立现了。
然后开始锻炼腹肌
1.仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙。深呼吸一下,双腿并拢,将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。
2.呼气,用力举起头和肩膀,并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高,膝盖保持弯曲,脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直,颈部蜷曲。
3.手臂有节奏地上下拍动大约50下(5次呼吸时间,上下幅度约15厘米),然后休息。再重复一次上述运动
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