S型的身材是很多爱美人士的追求,没有时间去做一些减肥瘦身运动的姐妹们,可以学会几招简单的瘦身瑜伽。这些瘦身瑜伽可以随时随地进行,让你时时刻刻都能收腹瘦腿瘦手臂。这五款瘦身瑜伽,帮助不少MM瘦身成功。
减肥瑜伽动作一:站式
手腕、脚腕要平行,身体保持平衡,5至8次呼吸之后,弯曲左膝,脚踝垂直,骨盆要摆正,头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后,身体、骨盆完全转向左侧,手臂向上合掌。完成这个动作之后,反方向做相同的动作。
动作解析:这系列动作收紧大腿肌,锻炼大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立时虽然一侧膝盖弯曲,但力量在中间,两条腿的力量相同。手臂向上举,起到收紧手臂肌肉,燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸,坚持时间越长,效果越明显。
练习场所:最好在家里,上班休息时间,办公室休息室或较宽敞的地方可以练习,不过要注意穿较舒适的衣服。
减肥瑜伽动作二:三角式
手腕、脚腕平行,左侧身体向下弯,左手自然扶住左脚,整个动作要保持整个身体在同一个平面上,保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯,做相同动作。
动作解析:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度,美化腰部,收紧腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧运动,因此在保持动作的同时要均匀地呼吸,同时看个人的能力决定坚持时间的长短。
练习场所:家里或办公室休息室。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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