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超强腰腹运动 3周赘肉全扫光

腰腹的脂肪对于很多人来说都是最头疼的一个部位,那么如何才能消除腰腹的多余赘肉呢?下面大厨艺小编就要告诉大家一套瘦身操,帮助大家快速有效的燃烧掉腰部的多余脂肪,并且重新塑形,让你有用完美腹部。

伸展腹部肌群减肥动作

Step1

身体呈四足跪姿,双臂距离约与肩同宽,且双膝打开至与双手平行,双脚脚背平贴地面。

Step2

右脚伸直以脚尖点地,跟著左脚往后伸直、以脚尖点地,利用双臂撑住身体重量,使身体呈一个直角三角形,即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

Step3

臀部及下半身下降,尽量靠近但不碰地,颈部与背部尽量成直线,可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置,Step3重复3次。

稳定腹部核心肌群减肥动作

Step1

身体平躺于软垫上,双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方,双脚屈膝并拢,脚跟尽量靠近大腿根部,且脚板贴地。

Step2

吸气,利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿,使大腿与小腿呈90度。

Step3

再慢慢吸气,藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地,但颈部不用力,停3~5个呼吸回Step2,可重复Step2~3约3次,若身体摇晃是正常现象,表示核心肌群不够稳定。

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