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瑜伽6式帮你彻底摆脱腰腹臀赘肉

瑜伽是非常好的瘦身方式,不仅可以帮助脂肪的燃烧还可以帮助排除体内的废气,同时运动腹式呼吸法,帮助腰腹容易囤积脂肪的部位快速燃烧,更重要的是瑜伽可以通过锻炼有效的消除内脏的脂肪。

第一式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

(1)仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

(2)将掌心朝上,放于大腿根处。

(3)吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

(4)呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

第二式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

(1)站正,调整呼吸。

(2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。ssnn.net瘦身减肥

(3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

(4)呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

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