瑜伽6式帮你彻底摆脱腰腹臀赘肉

第三式：

Step1：坐在椅上，单脚放在另一腿上。

坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

Step2：吸气　背部拉长延伸;吐气　身体向前倾斜。

接著，吸气，背部拉长延展脊椎;吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。

吸气身体回正;吐气　脚放下。

Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。

保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。

第四式：

Step1：坐定于椅上，双脚打开与肩同宽。

再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。

保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。

吸气;吐气　坐回椅子