要快速丰胸健胸,胸部恢复丰满又迷人的曲线,最有效的方法就是好好锻炼胸廓周围的肌肉,活动肩关节,令大胸肌周围的肌肉群恢复张力,更好地承托胸部,脂肪分布均匀。下面一起来做丰胸操,切实攻克此类问题,拥有美胸哦!
Step1转动肩胛骨:1、两腿张开与肩同宽站立,上身与两腿成一个平面,腰背挺直,收起腹部,两肩放下,肩胛骨向后打开,两臂绷直手肘左右斜下张开,手掌转向左右两侧,胸廓充分外扩。2、向前俯身,弯下腰,两臂往下摆,并转动肩关节360度,令手腕背部在膝前相贴,手掌依然向外,但手背与手指相离。
Step2回旋肩胛骨:1、双腿并拢,脚掌绷直地全身躺卧在地上,用坐垫垫着肩胛骨与头部,收紧腰腹,肩胛骨往地面压,两臂自然张开,掌心向上。2、伸直的两臂沿着地面缓缓摆向头顶前方,并平衡,掌心始终保持向上。
Step3提拉肩胛骨:1、两腿屈膝并拢地躺卧在地上,腰腹收紧,上身保持拉直,两手握着哑铃,双臂往上举高,垂直地面。2、保持躺卧的姿势,两臂向上举起压力,肩胛骨从平躺的状态往上提拉起来,左右两肩离地。
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