Step7
平躺,双手向两侧伸直,或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服),屈膝,大腿与小腿呈90度。
收腹,呼气,让你的臀部抬离地面,使膝盖尽量向头部靠拢。
吸气,慢慢放下腿。重复动作8-12次。
Step8
放松休息术:爬卧于地面,双手弯曲放于地面,尽量伸长脖子。
轻轻地呼气,胸部及腹部抬起,胯部不要离开地面。
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