其实渴望好身材的不仅仅是女人,很多男人也是格外的在意,当然他们之中多数在意的都是腹部快速减肥法。因为很多男人在一次次的应酬之中,无意间,小腹变得越来越大,渐渐的,也会丧失原本的美丽的,下面就让我们来看一看,男人腹部的减肥方法有什么特别吧。
第一组:仰卧起坐。
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。治愈次数视个人体能来决定。
第二组:曲膝抬腿。
(1)平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(越胖的人,膝盖可以越弯),再放下,反复数次,有助于下腹肌的锻炼。
(2)坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法有效地收缩小腹。
第三组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复次数。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可远离地面过远,否则易导致背部受伤。
第四组:侧身屈膝抬腿
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,屈膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即使是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。
第五组:悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动时很好的强化腹肌运动。
以上就是男人腹部快速减肥的方法,但是在锻炼的过程中,一定要坚持锻炼,不能三天打鱼,两天晒网,若是想要保持身材,在坚持锻炼的过程中同时要搭配好饮食,如果大吃大喝的话,那么多少运动都是无用的。
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