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多做这些运动 让瘦腰不再是难事

腰腹部的锻炼方法有许多种,为了减肥女生们总是会都试试,当然也不是每个都能达到快速减肥的目的,想能够把腹部多余的赘肉尽快去掉的女孩们,因此会走不少弯路,浪费时间和精力,但是效果却不明显,下面给大家介绍几招比较实用又能让腹部快速减肥的运动。

体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

仰卧起坐:要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

上述的腹部快速减肥运动是简单实用的,在家里看电视坐在地板上或是睡觉前在床上,想起了就做一做,想要达到快速减肥的效果还需要美眉们持之以恒,这样必能瘦腹,让你腰前突起的小肚腩消失不见,也能让你的在夏季随心所欲的穿漂亮衣服,秀出身材!

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