从小学到高中的9年里,我们在每天上学的早上都要做操,甚至有的学校还要做课间操,所以想必大家对做操都很熟悉了。今天给女性朋友介绍一组丰胸操,5个步骤完美修出圆润美乳。
丰胸操步骤1:极限伸展
双手伸向左侧,伸至最大限度,然后向下转动,伸展至最大限度,然后向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。
想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环每个动作都要尽可能伸展到极限,才能充分调动肌肉的积极性。
丰胸操步骤2:挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。
丰胸操步骤3:收腹运动
手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。
丰胸操步骤4:“摸墙”训练
伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点,这样保持10秒钟。
然后,起来时的力量要相反,可以像猫打呵欠一样,动力从小腹开始,先提收小腹,一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。
丰胸操步骤5:开胸训练
先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生,还可增加胸部的活力。
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