很多女性朋友减肥都想进行局部减肥,有些人只是腰上肉比较多,就像人常说的偷偷的胖,可是腰上肉多了,穿衣服少得时候就露出来了,穿衣服多得时候就显得非常的臃肿,所以减掉腰上肥肉对女性身材的塑造是非常重要的,今天就给大家介绍最快减掉腰上肥肉的方法。
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。
二、平卧位做腹肌运动。
1.脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
2.脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
3.腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3-4次,坚持45天必有显著效果。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。
以上介绍的就是最快减掉腰上肥肉的方法,这种腰上减肥方法成功就是贵在坚持,持之以恒的去做,腰上的肥肉肯定会日渐少去,希望每一个女性都有一个曼妙的身材。
同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形
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