生的一副“水桶腰”,女生们都很是烦恼吧,该怎么摆脱这个烦恼呢?不要着急,下面就教大家几招简单的瑜伽瘦腰动作,能够最快瘦腰腹,是你快速甩掉水桶腰的好方法噢。赶紧来看看吧!
瑜伽瘦腰动作一:四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。
瑜伽瘦腰动作二:平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复举起五次左右。
瑜伽瘦腰动作三:平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。
瑜伽瘦腰动作四:接着上一个动作,背部慢慢向后倒,伸直双手与地面平行,吸气时腹部用力往内缩,如果腹部无法支撑,可以将手握著膝盖,吐气时背部回来成为预备动作,重复动作五次左右。
瑜伽瘦腰动作五:左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。
瑜伽瘦腰动作六:背挺直平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。
瑜伽瘦腰动作七:保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。
另外,平时注意多用腹式呼吸,用鼻子呼吸,吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松。不要小看这种腹式呼吸,坚持下来,你的“小肚腩”很快就不见了。
瑜伽不仅可以帮助修心养性,同时还能帮助减肥瘦身,以上几个简单的瑜伽瘦腰腹动作,能帮你快速甩掉“水桶腰”,拥有好身材!还等什么,赶紧练起来吧!
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