腰部肥胖的人,不但身材看上去臃肿,而且而很简单会便秘,时不时的还腰痛。今天为MM推出一套瘦腰减肥瑜伽,三个动作就能够帮你找回“性感小蛮腰”啦!
1T字式
①站立,双脚并拢,双腿伸直。
②双臂天然垂下,并置于身体两侧,肩膀向后靠,打开胸部,眼睛目视前方。
③伸直双臂举过火顶,并与肩同宽,手掌相对。
④左脚向后伸出,脚尖点地,左腿伸直。
⑤右腿垂直伸直,身体向前倾。
⑥身体持续向前倾,直至背部与地板平行。
⑦同时抬起左腿也与地板平行。
2椅式一式
①站立,双脚并拢,双臂天然垂下置于身体两侧。
②肩膀向后靠,打开胸部,眼睛目视前方。
③举起双臂并与肩同宽,手指指向天花板。
④前臂微微向前倾。
⑤膝盖曲折,臀部放低,做出“坐”的姿势。
⑥上身向前倾,伸直背部。
3椅式二式
①站立,双脚并拢,双臂天然垂下置于身体两侧。
②肩膀向后靠,打开胸部,眼睛目视前方。
③抬起双臂,上臂紧贴身体两侧,双手置于胸前并合十。
④曲折背部向下,直至背部与地板平行,撑紧颈部,伸直双腿。
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