床上提臀动作助你打造紧臀纤腰

丁字裤，是展示女性美好臀部最大利器，可是很多臀部肥大的女性却不敢穿上美美的丁字裤。到底怎样打造性感臀部呢?试试下面的提臀动作吧!这些提臀动作在床上就能轻松完成，效果很明显，可以帮你快速打造紧臀纤腰。

1、仰卧举臀

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2、俯卧抬肩

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

3、俯卧臂腿抬高

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

4、手膝举腿

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

跟着做四个床上提臀动作，让你拥有性感的臀部，丁字裤也不怕，让你骄傲自信的穿上它。