小肚腩是人们漫漫减肥路上的一大阻碍,不论男性女性都有长小肚腩的可能,尤其是长期坐办公室的人更应注意。不过想减掉小肚腩也不是一件那么容易的事,下面就来介绍3种瑜伽姿势,每晚睡前做一做,长期坚持下去成效自然见分晓啦。
小肚腩怎么减练练这3种瑜伽吧
一、船式
1、仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。
2、双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾、双臂抬离地面置于体前侧。
3、双臂抬起并置于体前侧。
提示:每组做10次,一共需完成5组。
二、锯式
1、坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。
2、在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。
3、当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
提示:每组做10次重复动作,一共需完成3组。
三、双腿伸展式
1、仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
2、双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方伸展,直至四肢关节完全伸直。
3、双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势。
提示:每组做6次,一共需完成2组。
做瑜伽以及做其它任何运动最重要的一点都是要坚持下去,本来这一类的减肥方式就不是一蹴而就的。俗话说:世上无难事,只怕有心人。所以大家也别被“长期”吓到了,关键还是要有一颗坚定的决心。
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