小肚子减不下来 原来方法用错了

7、压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子等等，不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余脂肪，尤其是腹部的脂肪。这不仅只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

8、睡眠不足

研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。医生建议，成年每天应保证睡7-8小时睡眠。

改变饮食习惯

1、减盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

2、回家吃饭，在外吃饭会增加高热量事物的摄入。

3、晚餐不能不吃，但不能吃太晚。

4、尽量少吃或不吃含多糖、高脂肪的食物，避免增加消化压力。

5、远离甜味剂、大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气，建议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”等字样的食品。

6、补充硒，，硒能降低腹部肥胖发生率。

7、多吃鱼和蛋，优质蛋白易产生饱腹感。

8、吃橙色果蔬，橙色果蔬富含维生素C和β-胡萝卜素，避免腹部脂肪堆积。

9、吃合适的脂肪，多吃橄榄油、亚麻籽油、核桃油、少食含反式脂肪的食物、人造奶油、奶茶。

10、每天一把坚果，有助于遏制食欲，减少腹部脂肪。

11、多喝水，饮水不足则会导致体内钠钾失衡，导致大肚腩;且小口喝水，对促进食物消化很有帮助。