菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 减肥 > 局部减肥 > 正文

冬季减肥新招 30秒速效瘦腰

生活中,很多爱美女性到了冬季,就自动忽视对腰腹赘肉的控制,都认为大衣、长外套能遮掉,但到了春天,就会开始担心自己身材问题了,其实你完全可以避开此种情况,下面教你一套冬季减肥机新招--30秒赖床瘦腰运动,可帮你快速瘦腰。

容易发胖的女性朋友们不要以为冬天减肥就可以偷懒,长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷,但一不小心就让状况更加严重,特别是易发胖的腰部。要知道,纤腰是一个任重道远的过程,想时时保持优美身段,就要从身边做起。

30秒的赖床瘦腰动作

运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

10天小腰变细

然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

锻炼腰部曲线,训练平衡感

1.面对垫子较长一端,采用高跪的姿势。

2.将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在头部后侧,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。

3.吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方,不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

4.呼气,将右腿伸向后方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做动作,当腿划向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复以上动作3次,再恢复到动作1作为结束。

瘦腰好方法

从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。

慢慢地向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。

温馨提示:每天我们给自己腾出运动的时间,天天锻炼,真的能瘦下来,mm们快点行动起来吧。

减肥 冬季减肥 瘦腰 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有