瘦腰的方法虽然有很多种,但是最有效最安全的方法当然是采用运动来瘦腰,不过我们要选择最有效果的瘦腰动作才行,在下面的文章里面我们将介绍三组能够有效瘦腰的动作给大家,只要大家坚持去做,那么肯定可以拥有迷人的小蛮腰。
一、通过呼吸拉伸法锻炼腹部肌肉
1、脚后跟并拢挺直站立。下颚内收,想象着背脊骨向上笔直挺立着。
2、用鼻子缓缓吸气的同时,将双手向上伸直,掌心相对。集中注意力,把整个腰部肌肉全部收紧。
3、以“wu”的口型缓缓吐气的同时,将双手从体侧两边落下水平伸展。腰部保持内收的状态。重复10次。
二、所有运动的基本步骤-呼吸法的练习
1、将双手放在肋骨下方,用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开,确认它的活动。
2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。
三、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动
1、右脚在前,左脚在后,将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力,想着把身体重心放在脚后跟上。
2、想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10,另一侧也以同样方式进行。
3、一边吐气一边弯曲前面那条腿的膝盖,保持上半身挺直并使腰部下沉。吸气的同时再慢慢回到起始姿势,左右交替分别重复做15次。
以上三组动作大家要坚持做才有效果哦,减肥是一个长期的事情,不要妄想一蹴而就。大厨艺小编祝大家早日减肥成功!
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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