专减腰腹小动作 马甲线练出来

最后，要进一步分享

瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定的“反向卷腹（ReverseCrunch）”啦!

为了不要一开始难度就太高，先从多数人都能轻易上手的基础篇开始：

1.躺在一个稳定的平面上，双腿并拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以，软软的床和沙发不适合。

2.手可以抓着前端或哑铃来保持上半身稳定，抓小球则可以提高难度，因为必须出力来维持平衡。

3.膝盖往肩膀方向带，抬起臀部和下背，蜷曲身体并挤压腹部肌肉，到定点后停顿一下后再慢慢复原。

4.整个过程中上半身都要保持稳定，下半身也不能左右摇晃，因此核心肌群必须确实出力。

5.夹住泡棉筒有助于腹部出力，不过没有也没关系，这个动作的重点在于速度不能太快、不可以用甩的力道来做。

6.一组约10～15下，一次做三至四组即可。

想要成功瘦腰腹，平时就要经常练习上面为大家介绍的动作，坚持每天练习，相信过了一段时间一定会有很好的效果。祝你早日拥有迷人马甲线！