普拉提是一个很好的减肥的方式,大厨艺小编将会为大家介绍6个普拉提动作,这六个动作是专门锻炼腹部的,可以练到你腹部的深层肌肉,加强你腹部肌肉的力量,可以让你的腹部变得平坦。现在我们就来看一下这几个动作具体是怎样的吧!
空中踩单车
锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部
1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。
2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空。
3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。
4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。
斜平板式
锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
1、坐下,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。
2、伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起你的臀部,让你的身体从头到叫形成一条直线。
3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要弯曲。
4、将你的左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。
单侧做4次,然后换另一侧重复动作。
驴式回踢
锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部
1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。
2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。
3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部。
4、保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。
重复动作8次,然后换腿重复。
瘦肉要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见,减少卡路里的摄取自然是必不可少的,但是这并不意味着放弃肉类食物
锻炼腹部的方法一般有仰卧起坐大卷腹仰卧举退v字挺身等很多方法,这些方法都比较简单,重要的是要坚持。
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此时患者会出现腮帮部位萎缩,逐渐发展为明显的凹陷,甚至会出现嘴部开闭困难,影响患者进食等腮帮肌肉萎缩
护理肌肉萎缩的最佳方法是:1,注意适度运动,增强体质锻炼,但不能过度运动,过度运动的患者会增加症状,
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肌肉萎缩是一种非常严重的疾病,现在很多年轻人也会出现这种问题,当出现肌肉萎缩情况大家一定要及时治疗,
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