先弄清肥胖类型 对症瘦腹才有效

1.仰躺在地面上，两膝弯曲并向胸口处靠近。

2.保持第一步的姿势，两膝向右边慢慢地倒过去。这时，腰部会有扭动的感觉，但后背不能离开地面。左边也是同样的做法。一天重复15次，一周做3次。

3.（错误示范）两膝很容易会分开，做动作时要时刻保持合拢。

类型三肚脐周围多赘肉

不仅是肚子，连手和脚都肉肉的。

这种类型的人每天睡眠、吃饭时间都比较不规律，并且有一定的压力。另外，喜欢脂肪含量大食物的人也会倾向于这种类型。这类人血液循环不畅，经常会腹泻或便秘。因为肚子没有关节，所以周围的肌肉平时很难得到运动，非常容易浮肿松弛。为了不让集中在肚子上的脂肪产生形状记忆，必须从平时开始就锻炼起来。

1.双手放在腰上，右脚叠在左脚前面。

2.右手按住右边骨盆，左手伸出并向右边作伸展运动。保持这个姿势深呼吸10秒后在更换姿势。反方向也是相同的做法。之后左右脚交换位置重复动作。左右各5次，一周做3次。

3.（错误示范）累了的时候手臂可能会忍不住弯下来，但手臂要尽量保持伸直的状态，也要注意脑袋不能弯得太低。随着年龄的增长肌肉力量会慢慢衰退，腰身曲线也会渐渐不见。但每日只需做少量的锻炼就能保持窈窕体态!

另外，天天做运动不仅能减肥，还能改善生活习惯、加快新陈代谢、提升免疫力、调理身体状况。每天只要花一点点时间去运动就能使身体舒畅，美丽身材触手可及。