居家简单小动作 彻底摆脱腰腹赘肉

在家闲着就能瘦腰

这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。在家闲着的时候就可以做，一天做2~3次左右。

1.两脚微张，端正姿势站好，吸气。

2.两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保持平衡。

3.一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气。

4.两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处。和前面一样，循环扭动动作3~5次。两手尽量张开。

5.以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。

锻炼肌肉塑造完美腰线

这个骨盆操能充分地锻炼到我们的肌肉。一日一次，先用10天的时间试试效果吧!腰部线条会发生非常大的改变!

1.盘膝坐下。右手放在左脚上，左手向后放在小球上。吸气。

※没有小球的时候左手可以放在地上。

2.一边吐气，一边扭动后背骨，左手跟着向后移。这个动作重复3~5次。

3.向右扭动的时候也是同样的方法。重复以上动作1~3次。注意扭动的时候如果感到疼痛请先停下来休息。

想好怎样塑造你的小蛮腰了吗?这两个骨盆操都基本只需要1分钟左右就能完成。只要坚持10天，腰部周围的线条就会变得干净利落，姿势也能得到矫正。