你有小肚腩吗?很多女性都被小肚腩困扰着因为小肚腩很多衣服根本没有办法穿。为了减去小肚腩很多妹子也是煞费苦心可是效果并不是怎么的好,今天大厨艺小编教大家一个运动加肚皮舞的瘦腹好方法。
一、运动
1、屈膝上提减小肚腩
step1:坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。
step2:双手握椅边撑住。
step3:提气、挺胸、缩小腹,背打直。
step4:先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
2、跳肚皮舞减小肚腩
方法:
step1:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度:;
step2:盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移:;
step3:然后回復原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,运动渐呈圆形而非菱形。
step4:重復3次,每次10下。
每天运动几分钟告别小肚腩就是那么简单,在练习的时候希望大家也要注意饮食,好好的管住自己嘴!
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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