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腹部减肥操让男人具有一个好身材

美女都爱型男。那种大腹便便,或者能称为是胖的男士多多少少是没法吸引女士的目光的。为了自己,也为了以后的幸福生活,男士们,千万别再排斥减肥了,减肥并不是女士的专属。今天介绍地腹部减肥操就是为你们定制的。

首先是收腹抬腿动作,要双腿并拢仰卧,双手放在臀部,以臀部为支点,将两腿和上体向上抬起约60度,再将腿缓缓放下,不要触碰地面,也可以将双脚并拢抬离地面,双脚打开,反复做多次。

其次是挺腰划手动作,又被称为“陆地游泳”,是海军陆战队的招牌动作之一。要两手并在一块,联手反转打开并向外滑动,当滑到一半时转为向下滑,如同在水中游泳的动作。有助于塑造上半身健美线条,也是比较简便的健身操。

还有后滚拉腿动作,能拉伸腿部,舒展身体。需双手向上伸直平躺于地板上,双脚举起弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势,反复到精疲力竭。

选择侧拉大腿动作,与后滚拉腿的动作有些相似,常做可以强壮体魄。要尽可能地将双脚打开站立,身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8到10次。

采用潜水式伏地挺身,是一种被改良的伏地挺身,不仅可以锻炼强健的肌肉,还能加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。伏地后脚和手都要尽可能地打开,臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8到10次。

赶快照上面的方法运动吧,赶走讨厌的大肚子,迎接女士的注意力就看这一招了,加油吧,男士。

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