平时从来不锻炼或是上了年纪的人,最开始都喜欢用走路这种轻体力运动来减肥,那么怎么走路减肥快呢?要想减肥快,走路的姿势是非常重要的,下面就来看看走路减肥的一些要求。
①小步快速:加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。如此反复12次。
②拄棍行走:上肢肌肉会参与活动,从而平均多燃烧热量20%。双臂向后,双棍与地面成45°角,向下用力,推动身体前行。怎么走路减肥快?用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。
③提高心率:佩带心率监测器,就像有教练督促你,让你达到最佳减肥速度。怎么走路减肥快?一旦你速度过慢,它就会推你一把;当你太累的时候,它会让你放松一下。
④脚掌擦地:从脚跟到脚趾,交替着地。怎么走路减肥快?前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多,热量燃烧得就越多。
⑤确定目标:选择标志(停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但是距离相同。
⑥增加力量:俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼,从而燃烧更多热量。怎么走路减肥快?行走的时候,每5分钟停一下,做几个这类简单动作,会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。
⑦避开陡坡:不要以为前倾对燃烧脂肪有利。怎么走路减肥快?与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。
⑧腰板挺直:腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。
怎么走路减肥快?除了上述的减肥方法外,还需要规定走路的频率,想减肥快当然要快走,速度保持在不要跑就可以了,在进行过程中加速,在快到重点是减速。
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